چاکلیٹ نقصان دہ نہیں بلکہ اس میں صحت کا خزا&#1

[نادان]

Re: چاکلیٹ نقصان دہ نہیں بلکہ اس میں صحت کا خز&#

ڈائٹ کا مجھے اندازہ ہے- ڈائٹ میں سے چینی؛ روٹی: گھی اور چاول کا استعمال ختم یا بہت کم کر دیں اور پھل سبزیاں اور سوپ خوب کھائیں پئیں- مگر ورزش کے معاملے میں میں ہمیشہ ڈنڈی مار جاتا ہوں

اگر روزانہ واک بھی کرلیں کم از کم تو پھر بھی غنیمت ہے

 

[jaanmark]

Re: چاکلیٹ نقصان دہ نہیں بلکہ اس میں صحت کا خز&#1575

more or less then 7% sugar OK .

in چاکلیٹ there are more then 35% to 95% and very bad for health indeed .

 

[Night_Hawk]

Re: چاکلیٹ نقصان دہ نہیں بلکہ اس میں صحت کا خز&#

Dark Chocolate Is Healthy Chocolate

Dark Chocolate Has Health Benefits Not Seen in Other Varieties
By Daniel J. DeNoon
WebMD Health News

WebMD News Archive

Aug. 27, 2003 -- Got high blood pressure? Try a truffle. Worried about heart disease? Buy a bon-bon.
It's the best medical news in ages. Studies in two prestigious scientific journals say dark chocolate -- but not white chocolate or milk chocolate -- is good for you.
​

Dark Chocolate Lowers Blood Pressure

Dark chocolate -- not white chocolate -- lowers high blood pressure, say Dirk Taubert, MD, PhD, and colleagues at the University of Cologne, Germany. Their report appears in the Aug. 27 issue of The Journal of the American Medical Association.
But that's no license to go on a chocolate binge. Eating more dark chocolate can help lower blood pressure -- if you've reached a certain age and have mild high blood pressure, say the researchers. But you have to balance the extra calories by eating less of other things.​

Antioxidants in Dark Chocolate

Dark chocolate -- but not milk chocolate or dark chocolate eaten with milk -- is a potent antioxidant, report Mauro Serafini, PhD, of Italy's National Institute for Food and Nutrition Research in Rome, and colleagues. Their report appears in the Aug. 28 issue of Nature. Antioxidants gobble up free radicals, destructive molecules that are implicated in heart disease and other ailments.


"Our findings indicate that milk may interfere with the absorption of antioxidants from chocolate ... and may therefore negate the potential health benefits that can be derived from eating moderate amounts of dark chocolate."


Translation: Say "Dark, please," when ordering at the chocolate counter. Don't even think of washing it down with milk. And if health is your excuse for eating chocolate, remember the word "moderate" as you nibble.
​

The Studies

Taubert's team signed up six men and seven women aged 55-64. All had just been diagnosed with mild high blood pressure -- on average, systolic blood pressure (the top number) of 153 and diastolic blood pressure (the bottom number) of 84.


Every day for two weeks, they ate a 100-gram candy bar and were asked to balance its 480 calories by not eating other foods similar in nutrients and calories. Half the patients got dark chocolate and half got white chocolate.
Those who ate dark chocolate had a significant drop in blood pressure (by an average of 5 points for systolic and an average of 2 points for diastolic blood pressure). Those who ate white chocolate did not.


In the second study, Serafini's team signed up seven healthy women and five healthy men aged 25-35. On different days they each ate 100 grams of dark chocolate by itself, 100 grams of dark chocolate with a small glass of whole milk, or 200 grams of milk chocolate.


An hour later, those who ate dark chocolate alone had the most total antioxidants in their blood. And they had higher levels of epicatechin, a particularly healthy compound found in chocolate. The milk chocolate eaters had the lowest epicatechin levels of all.

[h=3]Chocolate for Blood Pressure: Darker Is Better
[/h]

What is it about dark chocolate? The answer is plant phenols -- cocoa phenols, to be exact. These compounds are known to lower blood pressure.​

Chocolates made in Europe are generally richer in cocoa phenols than those made in the U.S. So if you're going to try this at home, remember: Darker is better.​

Just remember to balance the calories. A 100-gram serving of Hershey's Special Dark Chocolate Bar has 531 calories, according to the U.S. Department of Agriculture. If you ate that much raw apple you'd only take in 52 calories. But then, you'd miss out on the delicious blood pressure benefit.​

A hint: Don't replace healthy foods with chocolate. Most people's diets have plenty of sweets. Switch those for some chocolate if you're going to try the truffle treatment.​

Source

​

 

[Night_Hawk]

Re: چاکلیٹ نقصان دہ نہیں بلکہ اس میں صحت کا خز&#1575

Chocolate is created from the cocoa bean. A cacao tree with fruit pods in various stages of ripening

 

[wahreh]

Re: چاکلیٹ نقصان دہ نہیں بلکہ اس میں صحت کا خز&#

@حکایت جنوں
@نادان
@Fatema

Sorry for the delay in responding. So if one is not used to of exercise then yes, initially it could be a challenge to get started but it can be done. Bigger challenge is to stick to the exercise routine once started. Exercise is no fun and is a pretty boring task. So you basically have to divert your attention away from the exercise into something that interests you to keep the routine. Motivating factor for each individual varies depending on the circumstances and personality, you got to identify your motivating factor to get you started and stay on the routine. But remember, you can NOT start from next week or even tomorrow. What needs to be done has to start today, right now. So once you found your motivating factor the next step is to get started.

Gym is not necessary. If fact, gym is only good if your objective is serious body building or toning. For most people gym turn out to be a demotivating factor, as it needs two commitments instead of one. First is the commitment to exercise and the second is the time and travel commitment to go to gym. For most people, home is the best place.

Now if you can afford, I would suggest to invest in a treadmill machine for your home. Does not have to be a fancy and expensive, just a basic one will do. Yes, you can walk or run outside but again it requires second commitment to get ready for going out. Also, many desi people are not comfortable running outside in public. Also, contrary to general perception, a walk in the park is no good at all. If it suits you, you can put a tv in front of the treadmill and watch your favorite channel while working out, it wont let you get bored.

With a treadmill at your home, you should start easy and try not to get too tired. If you put a lot of effort on your first day, your body will get tired and your mind will demotivate. I would suggest start by setting machine to 2km per hour and walk for half for the first week. In haf hour you will end up walking 1 km, your body will not be too tired and will get into rhythm. From next week, start increasing the speed by 0.4 km every day until you hit 4 km/hour by the end of the second week. Now in hour you will be covering 2 km. Continue the same routine of increasing 0.4 km each day into the third week till you hit 6 km/hour. Now in half hour you will be covering 3 km. Walking 4 to 6 km every day should be good enough.

4 km/hour is normal walking speed
6 km/hour is normal jogging speed
8 km/hour is normal running speed.

You can vary the speed to suit your physical capability and comfort level. If you are running short of breath, then decrease the speed. After 4 to 5 weeks your body will get into the rhythm. At which point you can increase the time duration of your workout session. Once you are comfortable with your routine, the next step will be to start varying the speed. After 5 to 10 minutes of start up, gradually increase to your maximum speed, sustain it for 5 to 10 minutes and then drop down to low speed for 5 to 10 minutes and then again increase the speed. For entire duration of your routine keep varying the speed. This speed variation works best for reducing the weight.

After a few months of this speed variation routine, if your treadmill is equipped with a incline control then you can also start varying the incline level of your machine depending on your sustainability. Incline variations burns the calories fastest. But be careful, as the incline variation could be tiring and may become a demotivating factor. Also, the incline variation may cause strain in your thighs and back.

If you have accomplished the above, you may now be ready to go to gym to try out steppers and cycles. If you can afford then get those two machines at home also. Another good machine at the gym is rowing machine which simulates boat rowing action. Depending on where you live, if you can find a lake to do actual boat rowing then that is a very good and complete exercise.

Again, remember just walk in the park is no good. In couple of months you should be putting in enough efforts to get your shirt dripping soaked in sweat. That is what I call a vigorous exercise.

45 minutes of vigorous exercise about 5 days a week should be good. A day gap after every 3 days help body recover from the fatigue. If you can, try doing two 30 minutes sessions, one in the morning around fajar and one in the evening around magrib

Diet or exercise alone does not help much. Both have to be done together to achieve the results. Having a wight scale at home also helps. Observing fractional weight reduction on daily basis is quiet motivating

Couple of more tips - Try to finish your dinner by 7pm. Eating late at night is the biggest contributor to weight gain. Also, as a hadith says, "stop eating while you are still a little hungry". Goes a long way towards good health

Hope you will find this helpful. Let me know if I can be any further assistance. Your well wisher, always.

واہ رہ صاحب یہاں آپ نے کچھ اپنے مطلب کی بات کی ہے- تھوڑی رہنمائی فرمائیے کہ جو جسم بھرپور ورزش کا عادی نہ ہو وہ ورزش کی کن ہلکی پھلکی ایکسرسائزز سے آغاز کرے اور کتنے عرصے میں بھرپور ورزش کے موڈ میں چلا جائے؟ میرا خیال ہے بھرپور ورزش سے آپ کی مراد دن میں پینتالیس منٹ کی ورزش ہو گی؟؟ کیا بغیر جم کے بھرپور ورزش ممکن ہے؟

حضور انگریزی میں جواب عطا ہو- بندا آموں سے غرض رکھتا ہے- گٹھلیاں نہیں گنتا

ڈائٹ کا مجھے اندازہ ہے- ڈائٹ میں سے چینی؛ روٹی: گھی اور چاول کا استعمال ختم یا بہت کم کر دیں اور پھل سبزیاں اور سوپ خوب کھائیں پئیں- مگر ورزش کے معاملے میں میں ہمیشہ ڈنڈی مار جاتا ہوں

اگر روزانہ واک بھی کرلیں کم از کم تو پھر بھی غنیمت ہے

 

[Fatema]

Re: چاکلیٹ نقصان دہ نہیں بلکہ اس میں صحت کا خز&#

زندگی اور موت پر تو کوئ قابو نہیں وہ خدا کے ہاتھ میں ہے۔ لیکن صحت اپنے ہاتھ میں ہے اس لئے جتنی زندگی ہے وہ صحت مند گزرے ۔ اسی لئے متوازن غذا اور بھر پور ایکسرسائز کو اصول زندگی بنا لیجئے ا

آپ کی بات درست ہے۔ لیکن بزرگوں کی باتوں میں چھپی ہوئی حکمت ہوتی ہے۔ ۔ ۔آج ساری ریسرچ یہی کہہ رہی ہے کہ کھانا کبھی پیٹ بھر کر نہیں کھانا چاہیئے۔ روٹی ہمیشہ دو وقت کی ہوتی ہے مگر ہم لوگوں نے تین وقت کی روٹی اس کے علاوہ شام کی چائے الگ۔ ۔ :p۔

 

[Fatema]

Re: چاکلیٹ نقصان دہ نہیں بلکہ اس میں صحت کا خز&#

واہ رہ صاحب یہاں آپ نے کچھ اپنے مطلب کی بات کی ہے- تھوڑی رہنمائی فرمائیے کہ جو جسم بھرپور ورزش کا عادی نہ ہو وہ ورزش کی کن ہلکی پھلکی ایکسرسائزز سے آغاز کرے اور کتنے عرصے میں بھرپور ورزش کے موڈ میں چلا جائے؟ میرا خیال ہے بھرپور ورزش سے آپ کی مراد دن میں پینتالیس منٹ کی ورزش ہو گی؟؟ کیا بغیر جم کے بھرپور ورزش ممکن ہے؟

آپ روزانہ پینتالیس منٹ کی واک کرلیں بھرپور ورزش ہوجائے گی۔ ۔ ۔اگر زیادہ موٹے ہیں تو ڈم بیل ساتھ لے کر واک پر جائیں۔ پاور واک ہوجائے گی۔:biggthumpup: ۔

 

[Fatema]

Re: چاکلیٹ نقصان دہ نہیں بلکہ اس میں صحت کا خز&#

یعنی ہم دنیا کی ہر نعمت سے اپنے آپ کو محروم کر لیں ..اب آئیں ہیں تو کچھ کھا پی کر جائیں گے ..کفران نعمت تھوڑی کریں گے .


(bigsmile)

ویسے میرے پاس آئیڈیا ہے جس میں کفران نعمت بھی نہیں ہوگی اور وززش بھی ہوجائے گی

 

[نادان]

Re: چاکلیٹ نقصان دہ نہیں بلکہ اس میں صحت کا خز&#

ویسے میرے پاس آئیڈیا ہے جس میں کفران نعمت بھی نہیں ہوگی اور وززش بھی ہوجائے گی

اب یہ نا کہنا کہ سامنے چاکلیٹ رکھ کر صرف آنکھیں ٹھنڈی کروں

 

[نادان]

Re: چاکلیٹ نقصان دہ نہیں بلکہ اس میں صحت کا خز&#

@حکایت جنوں
@نادان
@Fatema

Sorry for the delay in responding. So if one is not used to of exercise then yes, initially it could be a challenge to get started but it can be done. Bigger challenge is to stick to the exercise routine once started. Exercise is no fun and is a pretty boring task. So you basically have to divert your attention away from the exercise into something that interests you to keep the routine. Motivating factor for each individual varies depending on the circumstances and personality, you got to identify your motivating factor to get you started and stay on the routine. But remember, you can NOT start from next week or even tomorrow. What needs to be done has to start today, right now. So once you found your motivating factor the next step is to get started.

Gym is not necessary. If fact, gym is only good if your objective is serious body building or toning. For most people gym turn out to be a demotivating factor, as it needs two commitments instead of one. First is the commitment to exercise and the second is the time and travel commitment to go to gym. For most people, home is the best place.

Now if you can afford, I would suggest to invest in a treadmill machine for your home. Does not have to be a fancy and expensive, just a basic one will do. Yes, you can walk or run outside but again it requires second commitment to get ready for going out. Also, many desi people are not comfortable running outside in public. Also, contrary to general perception, a walk in the park is no good at all. If it suits you, you can put a tv in front of the treadmill and watch your favorite channel while working out, it wont let you get bored.

With a treadmill at your home, you should start easy and try not to get too tired. If you put a lot of effort on your first day, your body will get tired and your mind will demotivate. I would suggest start by setting machine to 2km per hour and walk for half for the first week. In haf hour you will end up walking 1 km, your body will not be too tired and will get into rhythm. From next week, start increasing the speed by 0.4 km every day until you hit 4 km/hour by the end of the second week. Now in hour you will be covering 2 km. Continue the same routine of increasing 0.4 km each day into the third week till you hit 6 km/hour. Now in half hour you will be covering 3 km. Walking 4 to 6 km every day should be good enough.

4 km/hour is normal walking speed
6 km/hour is normal jogging speed
8 km/hour is normal running speed.

You can vary the speed to suit your physical capability and comfort level. If you are running short of breath, then decrease the speed. After 4 to 5 weeks your body will get into the rhythm. At which point you can increase the time duration of your workout session. Once you are comfortable with your routine, the next step will be to start varying the speed. After 5 to 10 minutes of start up, gradually increase to your maximum speed, sustain it for 5 to 10 minutes and then drop down to low speed for 5 to 10 minutes and then again increase the speed. For entire duration of your routine keep varying the speed. This speed variation works best for reducing the weight.

After a few months of this speed variation routine, if your treadmill is equipped with a incline control then you can also start varying the incline level of your machine depending on your sustainability. Incline variations burns the calories fastest. But be careful, as the incline variation could be tiring and may become a demotivating factor. Also, the incline variation may cause strain in your thighs and back.

If you have accomplished the above, you may now be ready to go to gym to try out steppers and cycles. If you can afford then get those two machines at home also. Another good machine at the gym is rowing machine which simulates boat rowing action. Depending on where you live, if you can find a lake to do actual boat rowing then that is a very good and complete exercise.

Again, remember just walk in the park is no good. In couple of months you should be putting in enough efforts to get your shirt dripping soaked in sweat. That is what I call a vigorous exercise.

45 minutes of vigorous exercise about 5 days a week should be good. A day gap after every 3 days help body recover from the fatigue. If you can, try doing two 30 minutes sessions, one in the morning around fajar and one in the evening around magrib

Diet or exercise alone does not help much. Both have to be done together to achieve the results. Having a wight scale at home also helps. Observing fractional weight reduction on daily basis is quiet motivating

Couple of more tips - Try to finish your dinner by 7pm. Eating late at night is the biggest contributor to weight gain. Also, as a hadith says, "stop eating while you are still a little hungry". Goes a long way towards good health

Hope you will find this helpful. Let me know if I can be any further assistance. Your well wisher, always.

اتنا لمبا چوڑا اور وہ بھی انگریزی میں پڑھنے سے بہتر ہے کہ میں ویسے ہی کھانا پینا چھوڑ دوں .

(cry)

 

[Fatema]

Re: چاکلیٹ نقصان دہ نہیں بلکہ اس میں صحت کا خز&#

اب یہ نا کہنا کہ سامنے چاکلیٹ رکھ کر صرف آنکھیں ٹھنڈی کروں

نہیں ایسا کوئی ٹمپٹنگ آئیڈیا نہیں ہے۔ ۔ بس روزانہ گھر کے سارے کام اپنے ہاتھ سے کریں۔ وہ بھی پرانے اسٹائل سے یعنی نو ہوور بلکہ جھاڑو پوچا کریں سارے گھر میں۔ :biggthumpup:۔

 

[نادان]

Re: چاکلیٹ نقصان دہ نہیں بلکہ اس میں صحت کا خز&#

نہیں ایسا کوئی ٹمپٹنگ آئیڈیا نہیں ہے۔ ۔ بس روزانہ گھر کے سارے کام اپنے ہاتھ سے کریں۔ وہ بھی پرانے اسٹائل سے یعنی نو ہوور بلکہ جھاڑو پوچا کریں سارے گھر میں۔ :biggthumpup:۔

لو جو پچھلے ڈیڑھ دو مہینے سے ہر قسم کے کام کرنے چھوڑ دیئے ہیں ..آپ پھر اسی طرف لگا رہی ہیں ...مجھے فورم سے فرصت ملے تو کوئی کام کروں نا

 

[Fatema]

Re: چاکلیٹ نقصان دہ نہیں بلکہ اس میں صحت کا خز&#

اتنا لمبا چوڑا اور وہ بھی انگریزی میں پڑھنے سے بہتر ہے کہ میں ویسے ہی کھانا پینا چھوڑ دوں .

(cry)

اچھا یہ نہیں پڑھنا تو میں سمری بتا دوں۔ ۔
وہ کہہ رہے ہیں۔ ۔ جتنا مرضی کھاؤ پیو مگر سات بجے کے بعد منہ بند۔ ۔
پھر کہہ رہے ہیں کوئی جم وم جانے کی ضرورت نہیں ہے۔ جم کو ہی گھر میں لے آؤ یعنی ٹریڈمل اور اس پر شروع ہوجاؤ۔ ۔ :biggthumpup:۔

 

[Fatema]

Re: چاکلیٹ نقصان دہ نہیں بلکہ اس میں صحت کا خز&#

لو جو پچھلے ڈیڑھ دو مہینے سے ہر قسم کے کام کرنے چھوڑ دیئے ہیں ..آپ پھر اسی طرف لگا رہی ہیں ...مجھے فورم سے فرصت ملے تو کوئی کام کروں نا

۔ ۔ ;)
اوہو ایسا کریں کچھ عرصہ بین کروالیں۔ ۔ ویسے بھی پی ٹی آئی والے بدنام ہیں مفت میں کہ گالیاں دیتے ہیں

 

[نادان]

Re: چاکلیٹ نقصان دہ نہیں بلکہ اس میں صحت کا خز&#

آپ کی بات درست ہے۔ لیکن بزرگوں کی باتوں میں چھپی ہوئی حکمت ہوتی ہے۔ ۔ ۔آج ساری ریسرچ یہی کہہ رہی ہے کہ کھانا کبھی پیٹ بھر کر نہیں کھانا چاہیئے۔ روٹی ہمیشہ دو وقت کی ہوتی ہے مگر ہم لوگوں نے تین وقت کی روٹی اس کے علاوہ شام کی چائے الگ۔ ۔ :p۔

شام کی پبیچاری پھیکی چائے کیا کہتی ہے ..اور روٹی تو دو وقت ہی کھاتے ہیں ..صبح تو ڈبل روٹی کھاتے ہیں .


:lol:

 

[نادان]

Re: چاکلیٹ نقصان دہ نہیں بلکہ اس میں صحت کا خز&#

اچھا یہ نہیں پڑھنا تو میں سمری بتا دوں۔ ۔
وہ کہہ رہے ہیں۔ ۔ جتنا مرضی کھاؤ پیو مگر سات بجے کے بعد منہ بند۔ ۔
پھر کہہ رہے ہیں کوئی جم وم جانے کی ضرورت نہیں ہے۔ جم کو ہی گھر میں لے آؤ یعنی ٹریڈمل اور اس پر شروع ہوجاؤ۔ ۔ :biggthumpup:۔

تو اتی سی بات کے لئے اتنا لمبا چوڑا بھاشن دینے کی کیا ضرورت تھی ..انگریزی سے مرعوب ہونے والے ہوتے تو اوباما سے نہ ہو جاتے .

:biggthumpup:

 

[نادان]

Re: چاکلیٹ نقصان دہ نہیں بلکہ اس میں صحت کا خز&#

۔ ۔ ;)
اوہو ایسا کریں کچھ عرصہ بین کروالیں۔ ۔ ویسے بھی پی ٹی آئی والے بدنام ہیں مفت میں کہ گالیاں دیتے ہیں

میں نے تو کبھی پیسے لے کر بھی کسی کو گالی نہیں دی ..اس کے علاوہ خالی پیلی حکومت سے ویسے ہی بنا کر رکھی ہے تو بین کیسے ہوں ..میں تو منتیں ترلے بھی کر لوں تو یہ کبھی نہ بین کریں گے مجھے

 

[Fatema]

Re: چاکلیٹ نقصان دہ نہیں بلکہ اس میں صحت کا خز&#

تو اتی سی بات کے لئے اتنا لمبا چوڑا بھاشن دینے کی کیا ضرورت تھی ..انگریزی سے مرعوب ہونے والے ہوتے تو اوباما سے نہ ہو جاتے .

:biggthumpup:

ہا ہا کوئی حال نہیں۔ ۔ [hilar]۔

 

[wahreh]

Re: چاکلیٹ نقصان دہ نہیں بلکہ اس میں صحت کا خز&#

اسی لئے تو میں نے پیشگی معذرت اور اجازت کے بعد یہ بھاشن انگریزی میں لکھا تھا کے کوئ مرعوبیت کی تہمت نہ لگائے

اچھا یہ نہیں پڑھنا تو میں سمری بتا دوں۔ ۔
وہ کہہ رہے ہیں۔ ۔ جتنا مرضی کھاؤ پیو مگر سات بجے کے بعد منہ بند۔ ۔
پھر کہہ رہے ہیں کوئی جم وم جانے کی ضرورت نہیں ہے۔ جم کو ہی گھر میں لے آؤ یعنی ٹریڈمل اور اس پر شروع ہوجاؤ۔ ۔ :biggthumpup:۔

تو اتی سی بات کے لئے اتنا لمبا چوڑا بھاشن دینے کی کیا ضرورت تھی ..انگریزی سے مرعوب ہونے والے ہوتے تو اوباما سے نہ ہو جاتے .

:biggthumpup:

محترم آپ تو بڑے مطلبی نکلے (: خیر مذاق سے قطعہ نظر میں جہاں تک ممکن ہو ضرور بتاوٴں گا۔ میری اردو ٹائپنگ کی رفتار کچھ سست ہے اور آپ کا جواب تفصیل طلب، چنانچہ اگر مزاج گرامی پر گراں نہ گزرے تو بندہ بزریعہ زبان انگریزی جواب دینے کا درخواست گزار ہے۔ امید ہے اجازت مرحمت فرما کر ممنون کرینگے

 

[نادان]

Re: چاکلیٹ نقصان دہ نہیں بلکہ اس میں صحت کا خز&#

اسی لئے تو میں نے پیشگی معذرت اور اجازت کے بعد یہ بھاشن انگریزی میں لکھا تھا کے کوئ مرعوبیت کی تہمت نہ لگائے

کیا میں نے اجازت دی تھی کہ بھاشن انگریزی میں دیں..بولیں